El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con repeticiones. La mayoría de ellos se realizarán en posición tumbada, sentada o de rodillas. De esta forma, se reduce el riesgo de lesiones y se evitan las presiones sobre las articulaciones.
La naturaleza de éste método permite que su práctica sea indicada para personas de todas las edades. Se trata de una disciplina no aeróbica basada en la tonificación del cuerpo, la intensidad del trabajo puede adaptase a las posibilidades de cada persona.
El método Pilates es una forma equilibrada y natural de expresarse , invita a mantener posturas correctas, fortalece y alarga los músculos, estimula cuerpo y mente, trabaja la coordinación. Es una actividad útil tanto para prevención como para corrección.
PRINCIPIOS DE PILATES
- Centro de energía: en los músculos de la cintura y la pelvis, se considera que inicia todo el movimiento y recorre el cuerpo hacia fuera. Fortaleciendo esta base se consigue mejorar considerablemente la forma y la postura físicas.
- Concentración: Los ejercicios deben realizarse prestando una gran atención a los movimientos. Es muy importante hacerlos correctamente puesto que en esta disciplina se prima la calidad ante la cantidad.
- Precisión: El Método Pilates también da mucha importancia a la precisión a la hora de realizar los ejercicios. Si hacemos los ejercicios con precisión lograremos trabajar el cuerpo con más intensidad y reduciremos el riesgo de lesiones.
- Respiración: Aprender a respirar correctamente durante los ejercicios es fundamental. Pilates da mucha importancia a la respiración, hay que inspirar y expirar profundamente para favorecer la capacidad y el trabajo pulmonares.
DESCRIPCION DE LA CLASE
Una sesión de Pilates dura aproximadamente unos 50 – 60 minutos, ejemplificando los ejercicios a lo largo de toda la clase. La sesión transcurre a través de un flujo de movimientos dinámicos con repeticiones destinados a trabajar los diferentes grupos musculares. La música ayuda a realizar una clase más entretenida y dinámica. Hay uso de colchoneta.
BENEFICIOS
- Su práctica continuada permite mejorar el tono muscular, sobretodo en las zonas: abdominales, lumbares y glúteos.
- Se mejora la postura y el equilibrio del cuerpo y se alivian los dolores lumbares.
- El cuerpo gana en flexibilidad, agilidad y coordinación.
- La mente mejora la capacidad de concentración y a la vez desconecta de los problemas diarios reduciéndose el nivel de estrés y de ansiedad.
- Su práctica resulta muy indicada para el tratamiento de la osteoporosis puesto que estimula la formación de masa ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- Es un deporte muy indicado para personas que deban realizar rehabilitación para superar los problemas de movilidad causados por algún accidente.
RECOMENDACIONES
- Como todo ejercicio físico, los resultados se consiguen con la constancia. Realizando al menos dos sesiones por semana, notarán cambios en poco tiempo, además de mantener un buen estado físico.
- La ropa debe ser cómoda y ojala mantener las rodillas despejada para la corrección.
- Como en todo ejercicio físico es importante hidratarse antes, durante y después de la sesión.
- Importante llegar a horario a clase para no perder el ritmo de la clase y por respeto a los demás compañeros de la sala.
- Apagar el celular para no perder la concentración en cada ejercicio, favoreciendo la relajación.
- Evitar el talco en las zapatillas para mantener la higiene de las camas.
PILATES PARA LA TERCERA EDAD
Pilates y Artrosis
La artrosis es un trastorno del sistema esquelético que provoca de manera paulatina el desgaste de los cartílagos articulares. Se trata de una enfermedad degenerativa de las articulaciones, y se considera como un trastorno frecuente en la Tercera Edad porque su incidencia se incrementa con el avance de los años, aunque en realidad puede afectar tanto a jóvenes como a ancianos.
Es una patología que suele afectar a la totalidad de los cartílagos articulares (dicho cartílago es como una especie de ”funda protectora” que envuelve a los extremos de los huesos que intervienen en una articulación, y colabora amortiguando el roce entre ellos), aunque generalmente afecta con mayor intensidad a las articulaciones que soportan mayor peso (manos, rodillas, cadera, columna).
La clave para prevenir su aparición y reducir sus efectos consiste en mantener la movilidad y la estabilidad de las diferentes articulaciones del cuerpo, lo cual se logra practicando regularmente ejercicios de bajo o nulo impacto, integrales y equilibrados. Son pocos los sistemas de ejercicio que reúnen estas características, siendo el Método Pilates el más indicado entre todos ellos.
La técnica de Método Pilates es muy recomendada en casos de artrosis, ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos, y drenando la articulación. De este modo se logra mejorar la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga y así aliviar los dolores, mejorar la movilidad de la articulación afectada e incluso, revertir el curso deformante de la enfermedad.
Por ello, los ejercicios del Método Pilates, mediante sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada, son una eficaz técnica de rehabilitación para los afectados por esta patología (previa aprobación médica).
Pilates y Ciática
El nervio ciático es el más ancho y largo del cuerpo; comienza en la pelvis, se dirige hasta la parte superior de los muslos, por los cuales continúa, y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas, que van hasta los pies (su gran extensión lo hace más vulnerable a la presión o daño, provocando dolor). A su inflamación se le llama comúnmente ciática o lumbociática.
La ciática es la inflamación del nervio ciático, producida por un problema a nivel vertebral, por compresión de la raíz nerviosa, aunque en muchos casos puede producirse por una compresión muscular (contractura) en alguna parte de su recorrido. Provoca un dolor intenso que aparece de repente y nos incapacita para realizar movimientos simples y cotidianos. Estas molestias afectan al 80% de la población, pero se pueden prevenir y resolver con unos sencillos ejercicios.
El Pilates contribuye a eliminar las posturas forzadas, manteniendo la estabilidad y la posición correcta de la zona afectada, provocando un adecuado alineamiento vertebral.
La práctica del Método Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva, eliminando los malos hábitos adquiridos (que generan desequilibrios y patologías en la columna vertebral y que pueden ocasionar pinzamientos en el nervio ciático).
La mayor parte de los casos de ciática son reversibles con sencillas precauciones y cuidados para reducir el dolor y estimular la rehabilitación, y principalmente: mucha paciencia, ya que suelen necesitarse varias semanas para que la molestia haya desaparecido.
Pilates y la Diabetes
PILATES hace una parte importante en la prevención y el control de la diabetes mellitus, ya que ayuda a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre.
La diabetes es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que ingerimos en energía. Durante la digestión se descomponen los carbohidratos y son absorbidos por el cuerpoen formade glucosa. La insulina, hormona producida por el páncreas, es el factor más importante en este proceso.
El diabético no produce suficiente cantidad de insulina, por lo tanto la glucosa en lugar de transformarse en energía se acumula en la sangre ocasionando graves trastornos.
Para el diabético es importante hacer ejercicio, sin embargo, se debe cuidar la intensidad y tipo de ejercicios a realizar.
La persona condiabetesdebe ser evaluadaen formaadecuada antes de incorporarse a un programa de actividad física. El ejercicio sin supervisión puede tener efectos negativos. Por ejemplo, levantar demasiado peso aumenta la presión en los vasos sanguíneos de los ojos. Así mismo otras personas tienen problemas con los nervios de lospieso de las piernas, y se vuelven susceptibles a lesiones tales como ampollas, que posteriormente pasan a ser úlceras.
PILATES es especialmente recomendable para personas cuyasaludno les permite practicar deportes o actividades muy demandantes y con peligro de generar lesiones; no requiere de gran esfuerzo físico ni de extenuantes jornadas, y es de bajo impacto.
El ejercicio aeróbico y el anaeróbico ayudan a mejorar los niveles de glucosa en la sangre. En el ejercicio aeróbico, el primer elemento que se consume es la glucosa ya convertida. En el anaeróbico (PILATES), quemas carbohidratos (antes de que esta sea convertida a glucosa) y grasa más rápido aumentando el gasto calórico, es decir, ayuda a mejorar la combustión de la glucosa y esto cambia la manera en que su cuerpo reacciona a la insulina, aumentando la sensibilidad del cuerpo a la misma.
Los altos niveles de las hormonas de la tensión extienden niveles de azúcar a la sangre.
PILATES al centrarse en la relajación puede ayudar a mejorar susaludbajando su nivel de estrés.
PILATES reduce el riesgo de enfermedad del corazón que es una condición frecuente en las personas que tienen diabetes. Mejora la circulación arterial, el estado cardíaco, la función intestinal, la circulación en los miembros inferiores, reduce elcolesterolmalo y levanta el bueno, mantiene los huesos fuertes, reduce el riesgo de caídas, da más energía y ayuda a mantener la estabilidad emocional.
PILATES puede ser un elemento importante en el control de la diabetes. Sin embargo, el diabético debe cuidar su alimentación y seguir celosamente las recomendaciones del médico.
